Frequentemente falamos sobre força de vontade, mas raramente pensamos em como sua desvantagem afeta a qualidade de nossas soluções. O psicólogo Nikolai Molchanov explica como e por que treinar força de vontade.

Nossa empresa define os principais problemas de negócios. E somente nos casos mais raros, eles são causados ​​pela influência de algum poder externo irresistível.

A maioria dos problemas nos negócios e em nossa vida surge devido às decisões erradas tomadas uma vez pelo errado. Estamos enganados por causa de uma escassez ou natureza imprecisa da informação.

Isto é bom. Mas poucas pessoas sabem que cometemos erros antes, quando temos todos os dados necessários. Nós simplesmente não temos força de vontade suficiente para tomar a decisão certa.

A força de vontade é o suprimento de energia final e rapidamente consumido

Sila estará intimamente relacionada ao sucesso. No conhecido experimento Michelle, Michel Walter, crianças que esperavam 15 minutos e não comiam marshmallow, receberam notas mais altas, a melhor educação e posição, tiveram menos problemas de saúde.

Geralmente eles dizem sobre o poder fraco ou forte da vontade como a capacidade de uma pessoa. Mas mais corretamente para representar a força de vontade como energia. Em momentos diferentes, podemos ser completamente “carregados” ou vice -versa, energeticamente “exausta”.

Houve esse experimento: as pessoas entram em uma sala cheia de um cheiro perfumado de biscoitos de chocolate recém -assados. A colina desses biscoitos está no prato bem na frente deles. Há um rabanete em outro prato.

Enquanto o experimento está sendo preparado, um grupo é convidado a comer rabanetes, o outro – doces. Após o qual todos são convidados a resolver um problema lógico que não tem a resposta correta.

Aqueles que comiam biscoitos tentaram encontrar uma resposta em média por 19 minutos. Aqueles que receberam um rabanete se renderam após 8.

Neste experimento, Roy Baumaster, as pessoas que restringem o desejo de experimentar o chocolate gastaram um suprimento de auto -controle. Simplesmente não havia o suficiente para resolver o problema.

Martin Hagger coletou dados de 198 de tais experimentos: as pessoas pediram para controlar emoções, assistir a um filme, reproduzir palavras ou escolher uma variedade de sabão. O resultado foi semelhante à situação com o rabanete – o estresse mental reduz as reservas da força de vontade para as ações subsequentes.

A força de vontade se assemelha a um músculo – após os exercícios, perde sua força e leva tempo para restaurar.

É por isso que é tão difícil suportar uma dieta. Lutando por um dia inteiro com nossos desejos para comer algo saboroso, à noite olhamos para a última página do menu e pensamos: “Tenho o direito de recompensar um pedaço do bolo durante todo o dia de nutrição adequada”.

Pode não haver o suficiente

Autocontrole, planejamento, manifestação de iniciativa, tomada de decisão -tudo isso requer força de vontade. Quando falamos sobre esforços fortes -tarefas como “parar de fumar”, “esqueça os relacionamentos passados” vêm à mente. Essas são tarefas complexas que exigem a tensão das forças.

De fato, nossa energia é consumida por mil pequenos fluxos. Pensamos, quando e o que temos, qual site está aberto, como relaxar, o que ver na TV, para onde ir à noite. Essas não são eleições fatídicas, mas no final eles levam à fadiga geral na tomada de decisão.

Isso explica em parte por que, depois de um longo e difícil dia no escritório, chegamos em casa, barganhando em um parceiro, sentado na frente de um computador e derramando vinho – reservas de auto -controle são gastas.

A falta de força de vontade leva à adoção de decisões padrão

E agora o primeiro conselho prático: se você quiser se libertar da prisão antes do previsto, tente chegar ao juiz pela manhã.

Isso não é mais um experimento, mas por Shay Danziger uma análise de 1112 decisões judiciais reais, que compõem 40% de todos os pedidos de liberdade condicional em Israel em dez meses. Os veredictos sofreram oito juízes com a experiência média de 22 anos.

Os resultados são dramáticos. As chances de o prisioneiro receberão a liberdade condicional começarão cerca de 65%, se o caso tiver sido ouvido pela manhã e se contrairá quase para zero em poucas horas.

Deixe -me lembrá -lo, estamos falando de juízes cuja profissão envolve a adoção de decisões racionais – eles devem confiar nas leis e https://chihaouiameni.com/lies-and-damn-lies-about-betwinner-affiliate/ fatos objetivos aprovados.

Juízes também são pessoas. E sua força de vontade não é ilimitada. A fadiga mental não leva a decisões positivas ou negativas, não se recusar a fazê -las. Uma pessoa simplesmente começa a agir de acordo com modelos padrão ou familiares. No nosso caso, a saída mais segura é deixar os prisioneiros sob custódia.

Uma situação semelhante pode ser observada ao fazer compras: se já compramos várias coisas, a próxima compra provavelmente será uma opção oferecida “por padrão” e não importa o que compramos, suéter ou carro.

Não é nem ruim que as reservas de nosso auto -controle sejam limitadas. Em vez disso, eles são apenas pequenos. É verdade que há um momento agradável: a força de vontade, como qualquer músculo, pode ser “bombeada”.

Nós estocamos a força de vontade

1. Não gastamos esforços no absurdo. A maneira mais fácil é salvar a força de vontade e não gastá -la em ninhões.

Até decisões triviais tomam energia. Quanto mais ações você transferir para o “modo automático”, melhor.

Pessoas que ocupam posições responsáveis ​​entendem isso muito bem. O ex -presidente dos EUA, Barack Obama, usava o mesmo tipo de fantasia por esse motivo: “Eu tento reduzir o número de decisões. Não quero tomar decisões o que tenho ou o que vestir. Porque eu tenho que tomar muitas outras decisões “.

Outra maneira é reduzir o número de situações nas quais você gasta muitos recursos. Portanto, é aconselhado sentado em dietas a limpar a comida na geladeira, e é melhor não armazená -la em casa. Jogando para fumar – não mantenha um maço de cigarros com eles, pessoas que pararam de relacionamentos – para remover todas as coisas que lembram um parceiro anterior. Quanto mais perto a tentação de nós, mais força de vontade é necessária para confrontá -lo.

2. Introduzimos elementos de entretenimento. Quando a criança vai para a loja com sua mãe e pula por rachaduras no ladrilho, “para não cair no abismo”, o caminho para ele se torna muito mais interessante.

Mantemos a força de vontade se estivermos envolvidos no processo que contém elementos de diversão. Mesmo uma dica fraca de que nossa atividade atual é entretenimento, manterá energia mental. No estudo de Juliano Laran, apenas uma frase “realizaremos um experimento interessante” mudou sua atitude em relação ao próprio experimento e removeu um impacto negativo nas soluções subsequentes.

Vi exemplos semelhantes em minha prática, embora com mais frequência com a placa “menos”. Se os funcionários são entediantes para trabalhar e se forçam a se concentrar, sua capacidade de tomar decisões não -padronizadas quase imediatamente cai para zero.

3. Usamos 10 maneiras de treinar a força de vontade. A força de vontade pode ser desenvolvida. Sono, meditação, planejamento, água, exercícios físicos – tudo isso é certo e você sabe sobre isso.

Recomendamos métodos para treinamento de força de vontade que não exigem longa preparação. Nossa tarefa não é criar super -rusticidade, mas aumentar a eficácia das ações dos gerentes. Esta não é a formação de novos hábitos, então limitamos o termo de cada prática uma semana.